Можно ли заниматься йогой во время месячных: разрешенные и запрещенные позы

Йога во время месячныхМногие женщины во время критических дней чувствуют себя хуже, чем обычно. Менструации сопровождаются тянущими болями, обильными кровотечениями, повышенной утомляемостью. В этот период женщинам становится тяжело выполнять различные физические упражнения. Однако некоторые виды нагрузок могут оказаться полезными. С помощью правильно подобранных асан йоги можно снимать спазмы, контролировать психоэмоциональное состояние и регулировать менструальный цикл.

Польза и вред занятий во время месячных

Йога – это одна из лучших практик для женского организма. Дозированная работа над телом сочетается с коррекцией эмоционального фона с помощью дыхательных упражнений и расслабляющих методик. Все это говорит в пользу занятий даже во время месячных. Однако в эти дни следует отказаться от поз, которые могут нарушить естественный процесс выведения тканей эндометрия.

Если во время месячных злоупотреблять перевернутыми позами, женщина может добиться прекращения выделений на несколько часов, что оказывает негативное воздействие на ее организм. В дальнейшем у представительницы прекрасного пола возможны нарушения цикла и развитие патологий, связанных с застоем крови в полости матки. Это могут быть кисты, фибромы, миомы и даже онкологические новообразования.

Существуют определенные комплексы асан, которые следует выполнять в различные фазы менструального цикла. Позы йоги, которые рекомендуется делать в критические дни, помогают купировать болевой синдром, устранить вздутие живота, снять отечность. Кроме того, эти упражнения улучшают настроение и способствуют более гладкому протеканию гормональных перестроек в организме. Для достижения максимальной пользы от занятий йогой следует систематически делать упражнения, соответствующие каждой фазе менструального цикла.

Какие позы разрешены в период месячных

Во время критических дней рекомендуется выполнять асаны, которые раскрепощают суставы, растягивают и расслабляют мышцы. Если у женщины месячные сопровождаются обильными кровотечениями и неприятными ощущениями в области живота, наиболее гармонизирующими позами в положении стоя будут Ардха Чандрасана (Полумесяц) и Уттхита Хаста Падангуштхасана (вытягивание прямой ноги). К тому же полезно выполнять простые лежачие асаны. Матсьясана, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана оказывают мягкий седативный эффект и улучшают кровообращение. В критические дни разрешается выполнять почти все сидячие асаны и упражнения с наклоном из такого положения. Следующие позы устраняют ощущения тяжести и вздутия живота, помогают в борьбе с мигренями, бессонницей и стрессами:

  • Сукхасана;Разрешенные позы йоги при месячных
  • Вирасана;Поза Вирасана разрешена во время месячных
  • Баддха Конасана;Баддха Конасана разрешена при менструациях
  • Падмасана;Падмасана разрешена при месячных
  • Джана Ширшасана;Джана Ширшасана можно во время месячных
  • Адхо Мукха Сукхасана.Адхо Мукха Сукхасана разрешена во время менструальных кровоизлияний
Читайте также:  Почему нельзя удалять зубы во время месячных

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, потому этот перечень асан следует проверить на себе. Женщина, которая регулярно занимается йогой, со временем замечает, какие именно позы оказывают наиболее благоприятное воздействие в период месячных.

Если определенная асана не противопоказана, но вызывает неприятные ощущения во время выполнения, следует от нее отказаться. Возможно, дискомфорт связан с развитием патологических процессов в мочеполовой системе.

Запрещенные асаны

К неразрешенным на время месячных асанам относятся все позы, связанные с переворотами, сильными физическими нагрузками и скручиваниями в районе живота. Перевернутое положение может спровоцировать незапланированную остановку месячных на несколько часов. Ниже представлен перечень асан, от выполнения которых необходимо воздержаться, чтобы не вызвать прекращение кровотечения:

  • Халасана (плуг);Халасана запрещенная поза в йоге во время месячных
  • Сарвангасана (березка);Сарвангасана запрещенная поза в йоге при менструациях
  • Випарита Карани Мудра.Випарита Карани Мудра запрещена во время месячных

Чрезмерные физические нагрузки во время месячных нежелательны. Поэтому в этот период строго запрещены позы, в которых переворот сочетается с интенсивным мышечным напряжением. Среди них отмечают следующее:

  • Адхо Мукха Врикшасана (стойка на прямых руках);
  • Ширшасана (на голове);
  • Пинча Маюрасана (на предплечьях);
  • Вришчикасана;
  • Бакасана;
  • Маюрасана.

Сильные перегибы в области живота могут вызвать усиление болевых ощущений и спровоцировать обильные кровотечения. Поэтому женщинам на время менструации рекомендуется отказаться от выполнения следующих асан:

  • Парипурна Навасана;
  • Джатхара Паривартанасана;
  • Шалабхасана.

Кроме того, не рекомендованы позы с сильным прогибом поясницы назад:

  • Урдхва Дханурасана (мостик);
  • Капотасана.Капотасана во время месячных

Не все, кто занимаются йогой, могут выполнять сложные позы, которые со стороны выглядят как завязанный узел. Однако женщины, которые достигли высокого уровня мастерства, должны учитывать, что положения тела с множественными изгибами в критические дни лучше исключать из комплекса. Это относится к Йога Нидра Сане, Эка Пада Ширшасане и другим подобным позам. Вернуться к упражнениям можно через восемь часов после прекращения кровотечений.

Читайте также:  Можно ли забеременеть через презерватив

Заключение

Выполнение определенных асан во время месячных благотворно влияет на женское здоровье. Для получения максимальной пользы следует внимательно прислушиваться к своему организму, не перенапрягать его и избегать перевернутых поз. Если во время занятия женщина почувствовала усиление болевых ощущений, или возникло сильное кровотечение, следует остановить тренировку. Такие проявления могут быть вызваны либо ошибкой в технике выполнения асан, либо наличием скрытых гинекологических заболеваний. Следует внимательно изучить методику проведения занятий под контролем опытного наставника. А также рекомендуется пройти обследование у специалиста.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *