Можно ли заниматься спортом при месячных и если да, то каким

Каждая девушка, которая регулярно занимается в тренажерном зале, ходит на танцы или фитнес, задается вопросом о том, можно ли заниматься спортом во время месячных. Стоит ли уменьшить физическую нагрузку на весь период менструаций, или можно ограничиться только первыми несколькими днями, а потом вернутся в обычный режим? Все индивидуально и зависит от организма каждой женщины.

Мнение медиков

Большинство гинекологов склоняются к мнению, что девушкам, которые не страдают плохим самочувствием во время менструаций, можно заниматься спортом, ходить в спортзал и включать это в распорядок дня. Главное – уменьшить интенсивность и нагрузку. Более того, небольшая физическая нагрузка может только улучшить самочувствие женщины, стоит только придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Тем, кто плохо себя чувствует во время критических дней и сомневается, можно ли тренироваться во время месячных, но тренировки прекращать не хочет, нужно обратиться к своему гинекологу. Зная особенности вашего организма, он сможет порекомендовать вам упрощенные упражнения, которые не навредят организму, а лишь укрепят его. А может и вовсе запретит физическую нагрузку. Мнение специалиста нужно узнать в первую очередь.
2. Девушки, которые хорошо чувствуют себя в период менструальных дней и не имеют никаких заболеваний по гинекологии, могут продолжать тренировки, исключив из них лишь упражнения, выполняющиеся с тяжелым инвентарем. В период менструации такие упражнения лучше либо вообще исключить, либо заниматься со своим весом или отягощением в 1–1,5 килограмма и не больше. Дело в том, что упражнения с большим весом гантель, а также упражнения со штангой, провоцируют сильное напряжение мышц живота и промежности, в результате чего частички выделений могут попасть в брюшную полость, что является причиной развития такой болезни, как эндометриоз. Таким образом, сильно напрягать эти мышцы во время месячных противопоказано. Сюда же относятся упражнения на пресс.
3. Для тех, кто чувствует слабость в период менструаций, особенно в их первые дни, режим тренировок следует чуть подкорректировать. Рекомендуется уменьшить интенсивность упражнений, сократить количество повторов, а также длительность самой тренировки.
4. Женщинам, у которых нет гинекологических проблем, но их организм ослаблен, а чувство утомления наступает быстро, тренировки в тренажерном зале со спортивным инвентарем лучше заменить на йогу, аэробику или пилатес.
5. Эндометриоз и миома – противопоказаны для занятий спортом во время критических дней.

Преимущества занятий спортом во время месячных

Физическая нагрузка в разумных пределах положительно влияет на организм женщины в период менструаций, и это доказано проведенными исследованиями. Ведь во время занятий спортом улучшается обмен веществ, нормализуется кровообращение, мышцы приходят в тонус. После выполненной тренировки повышается настроение, а также появляется дополнительная энергия (если вы не перетрудились во время тренировки), чтобы решать новые задачи. Так на организм влияют тренировки с умеренной нагрузкой и средним темпом. В то же время интенсивные тренировки с большими нагрузками во время месячных могут ухудшить и без того неприятные симптомы.

Именно умеренные тренировки помогают избавиться от:

• болей в животе и пояснице;
• неприятных болезненных ощущений в груди;
• плаксивости и сильных перепадов настроения.

Как правильно заниматься спортом во время критических дней

Заниматься физическими упражнениями лучше всего в помещении с хорошей вентиляцией. В идеале, лучше проветрить его перед тренировкой, чтобы избежать внезапных головокружений, которые часто случаются с женщинами во время месячных. Или же вообще перенести тренировки на улицу, особенно если на улице тепло и сухо. Перегревание в такой период чревато обильными менструальными выделениями и общим плохим самочувствием.

1. Пробежка в зале или на улице в умеренном темпе – отличная нагрузка во время месячных. Такой вид спорта поднимет настроение и поможет избавиться от болей. Единственное, на что стоит обратить внимание, так это ощущения при первых днях. Если самочувствие оставляет желать лучшего, то бег лучше заменить на спортивную ходьбу.
2. Йога – упражнения, которые не только укрепят мышцы, повысят выносливость и гибкость, но и улучшат моральное состояние, а это именно то, что нужно в период критических дней. Обратите внимание на свое самочувствие, а также на физическую подготовку, и исходя из этого выбирайте упражнения. Избегать стоит тех поз, которые сильно задействуют пресс.
3. Пилатес так же, как и йога, поможет привести в гармонию разум и тело, причем риск травмироваться здесь сведен к минимуму.
4. Плавание или водная аэробика – отличный способ укрепить тело, при этом напряжение минимальное.

Если у вас возникла задержка, то обязательно надо идти к врачу на обследование, прежде чем продолжать тренировки. Причиной задержки может быть, как беременность, так и различные болезни.

Противопоказания

Противопоказанием для занятий спортом является сильное кровотечение во время месячных, боли, которые усиливаются при движении, а также общее плохое состояние – головокружение, слабость, быстрая утомляемость.

Также в период критических дней стоит убрать из своих тренировок такие виды нагрузок:

• повороты и скручивания, а также резкие движения;
• различные упражнения на пресс, или иные, при которых пресс также задействуется;
• силовые упражнения, а также занятия на тренажерах с большим весом;
• упражнения с поднятием тяжелого инвентаря;
• чрезмерные кардио-нагрузки.

Несколько советов

Помимо уже упомянутых рекомендаций, не забывайте также о таких простых правилах, как выбор одежды для занятий. Одевайтесь в темную одежду, чтобы в случае протекания избежать неловкой ситуации. Также вместо прокладок выбирайте тампоны, с которыми намного проще и комфортнее при занятиях спортом.

Перед занятиями не употребляйте напитков, содержащих кофеин, поскольку они могут спровоцировать болевые ощущения. Лучше больше употреблять чистой воды, объем которой следует увеличить в 2-3 раза во время месячных.

В любых тренировках в период критических дней, слово «умеренность» должно стать вашим главным ориентиром – выбирайте умеренную нагрузку, умеренный темп, умеренную продолжительность. Старайтесь избегать стрессов и чаще прислушивайтесь к своему организму, чтобы самостоятельно отвечать на вопрос «можно ли заниматься спортом при месячных».